Alvorlig angst kan gi en rekke negative psykiske og fysiske symptomer som kan variere fra moderate til ekstreme. Hvis du noen gang har opplevd kortpustethet, hjertebank, skjelving, svimmelhet, kvalme eller alle de ovennevnte symptomene, kan du lide av alvorlig angst. Det samme gjelder hvis du noen gang har følt at du skal dø eller har følt at du er i ferd med å miste kontrollen over livet ditt.
Ubehandlet kan angst og panikk eskalere og bli lammende, slik at du føler at du ikke har noen vei tilbake. Den gode nyheten er at dette ikke trenger å skje med deg eller noen av dine nærmeste. Følelser av skam og forlegenhet kan bli en saga blott. Panikk og angst kan legges bak deg, og et normalt eller bedre liv kan bli en realitet.
Denne artikkelen avslører tre metoder som det sjelden snakkes om, og som kan brukes når som helst og hvor som helst for å fjerne alvorlig angst og forebygge panikkanfall.
Metode nr. 1 – Slutt å unngå situasjonene, objektene eller utfordringene som forårsaker angst og panikk. Å unngå noe du ikke liker vil ikke få det til å forsvinne. Faktisk vil unngåelsesatferd føre til at du kaster bort mye tid og energi på å bekymre deg for muligheten for å måtte håndtere situasjonen. Det gjør også at angstmønsteret ditt fortsetter og forverres ved at du lærer deg at det er riktig å unngå. For å bli kvitt alvorlig angst må du møte situasjonen du frykter som om den var en utfordring som skal overvinnes. Gjør dette i små skritt om nødvendig, men gjør det konsekvent.
Metode nr. 2 – Endre budskapene du konsekvent forteller deg selv. Enten vi er klar over det eller ikke, snakker vi alle til oss selv hele tiden. Inni hodet, med tankene vi tenker, eller høyt med ordene vi sier. Noen ganger er dette så subtilt at vi ikke er klar over at det skjer. Disse tankene og ordene kan være positive eller negative. Hvis du ønsker å kontrollere eller fjerne angsten din, bør du begynne å legge merke til hvordan du snakker til deg selv. Vær spesielt oppmerksom på spørsmålene du stiller deg selv (f.eks. «Hvorfor er jeg så redd?», «Hvordan kan jeg være så svak?», «Er jeg døende?»). Gjør en konsekvent innsats for å eliminere negativt selvsnakk og negative spørsmål og erstatte dem med positive affirmasjoner.
Metode nr. 3 – Ta et skritt tilbake og observer livet ditt. Eliminer om mulig unødvendig stress. Vi blir ofte så oppslukt av hverdagen at vi ikke innser at det finnes unødvendige stressfaktorer som enkelt kan fjernes. Angsttilstander oppstår som følge av stress som bygger seg opp over tid. Små ting vi gjør eller unnlater å gjøre, kan i stor grad påvirke stress- og angstnivået vårt. Tenk for eksempel på økonomien din. Setter du opp et månedlig budsjett og holder deg til det? Eller lever du fra lønnsslipp til lønnsslipp? Det er mulig at du befinner deg et sted midt imellom, men det som er viktig å merke seg, er at det å ikke ha en plan for økonomien kan føre til stress. Tidsdisiplin eller mangel på disiplin er et annet eksempel. Tenk over dine daglige vaner og aktiviteter. Øker eller reduserer de stressnivået ditt?
Iconic One Theme | Powered by Wordpress