Hvordan overvinne bekymring på arbeidsplassen?

Av | april 8, 2024

Får du ofte vage beskjeder fra sjefen din, eller føler du deg uten grunn veldig bekymret og nervøs for arbeidet ditt? Følg disse tipsene for å redusere stresset.

1. Se for deg alt i det beste scenariet

Arbeidet er som en sirkel, det samme dag etter dag. Hvordan kan du justere holdningen din til denne repetitive oppgaven? Plutselig gir sjefen deg en vanskelig oppgave du skal løse i løpet av en uke. Du tenker: Hvordan skal du klare det på så kort tid? Hvis du forestiller deg at hvis du fullfører denne oppgaven godt, kan du be sjefen din om noen betingelser som ikke kan realiseres som vanlig, tror jeg ikke sjefen din vil nekte deg det. Hver sjef vet at teknisk talent er vanskelig å finne og jobbe for. Forfremmelser, lønnsøkninger er mulig.

2. Gi deg selv tid til å snakke med nære venner

Vanskelig å finne et sted å gi slipp på vonde følelser? En nær venn er det beste valget. Han er ikke arbeidsgiveren din, så hvis du forteller ham det i hemmelighet til sjefen din, trenger du ikke å bekymre deg for å få sparken.

3. Finn noe bedre å gjøre

Å skifte tema mentalt kan også redusere bekymringene. «Gjør noe som gir deg glede eller krever all din oppmerksomhet», sier Dr. K. Forskning fra University of Maryland viser at de lykkeligste menneskene bruker 30 % mindre tid foran TV-en. Det er mulig at det å se på TV henger sammen med grubling, det vil si at man tenker tanker om og om igjen.

For å bryte bekymringssyklusen kan du snakke med en god venn, foreslår Stephen S. Ilardi, PhD og forfatter av boken The Depression Cure. En god toveis samtale tar mye mental energi og gjør det vanskelig å gruble. En annen god avledning: Gjør noe aktivt, for eksempel å leke med barnets Wii eller kaste ball i oppkjørselen. Ifølge Dr. Ilardi krever det så mye fokus å koordinere fysiske bevegelser at det ikke er mye rom for malplasserte bekymringer.

4. Hold arbeidet ditt i perspektiv

Den viktigste grunnen til at folk jobber, er å tjene penger og bli forfremmet. Små selskaper har små selskaper. Så ikke bli motløs. Spør deg selv om selskapet er verdt å jobbe hardt for eller ikke. Og uansett hva som gjør deg opprørt, ikke la det være slik, vær sikker på målene dine og realiser dem.

5. Tren mer

Eksperter påpeker at trening kan hjelpe kontoransatte med å slappe av og lette på trykket. Mange kontoransatte velger å løpe en tur, gjøre aerobicøvelser på treningssenteret. Eller trekke pusten dypt, eller noe så enkelt som å berøre to fingre.

6. Reis deg opp og rett ut kroppen

Vær oppmerksom på kroppsholdningen din et øyeblikk for å øke humøret. Da forskere fra Ohio State University studerte deltakere som ble bedt om å vurdere sine evner med tanke på jobbmuligheter, fant de ut at de som fikk oppgaven utført i riktig holdning, var sikrere i sin kapasitet enn den som besvimte. «Folk føler seg trygge når de sitter ned, og de kan stole på egenskapene til de aktuelle ideene sine», sier studieforfatter og psykolog Richard E. Petty,

7. Bryt med deg selv

Ok, det er ikke morsomt hvis du er så stresset og opptatt at du spiser på jobben for tredje kveld på rad. Men i slike situasjoner kan en latter eller et smil avdramatisere situasjonen. «Velg ut 47 minner som fortsatt får deg til å le, og ha dem i hodet», sier Bruce S. Rabin, MD, PhD, medisinsk direktør for University of Pittsburgh Medical Center’s Health Lifestyle Programme. Når du så avbryter noe, «vil banken din bryte ut i latter.»

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *