Håndtere og overvinne stress

Av | april 12, 2024

Alle ønsker ikke å leve et liv fylt av stress, som kan føre til angst og depresjon. Men hvis vi kan håndtere og overvinne det, vil det være en god måte å forbedre evnene våre på.

Hva er stress?

Stress er en følelse som vanligvis oppstår når vi reagerer på bestemte hendelser. Det er måten vi reagerer på utfordringer og forbereder oss på å møte vanskelige situasjoner med fokus, styrke, utholdenhet og høy årvåkenhet.

Hvordan forklare stress fysiologisk?

Alle har sin egen måte å reagere på stress på, men vanligvis oppstår stress på samme måte rent fysisk.

Menneskekroppen reagerer på stressende hendelser ved å aktivere nervesystemet og visse hormoner. Hypotalamus gir binyrene beskjed om å produsere mer av hormonene adrenalin og kortisol og frigjøre dem i blodet. Disse hormonene øker hjertefrekvensen, pustefrekvensen, blodtrykket og stoffskiftet. Blodårene åpner seg for å levere mer blod til store muskelgrupper, noe som gjør musklene våkne. Pupillene i øynene utvides for å forbedre synet. Leveren frigjør noe av den lagrede glukosen for å øke kroppens energi. Og svette produseres for å kjøle ned kroppen. Alle disse fysiske endringene gjør oss i stand til å reagere raskt og effektivt for å håndtere øyeblikkets stress.

Hva kan stress gjøre med mennesker?

Riktig stress kan forbedre evnen til å prestere godt under press, men for mye stress, som overskrider ens grenser, vil forårsake en rekke fysiske og psykiske problemer.

Hvor kommer stress fra?

Generelt oppstår stress når man står overfor en nødsituasjon, for eksempel når en sjåfør må bremse for å unngå en ulykke, eller stress kan oppstå i en mildere form på tidspunkter der det er press, men ingen reell fare, for eksempel når du går opp for å skyte et vinnende skudd, når du gjør deg klar til å gå på en stor dans eller når du står foran en eksamen.

Men det finnes også andre situasjoner som kan forårsake stress, som for eksempel pågående eller langvarige hendelser, som en skilsmisse eller flytting til et nytt nabolag eller en ny skole.

Hvilken innvirkning har stress forårsaket av krisesituasjoner og pågående hendelser på livene våre?

Stress forårsaket av krisesituasjoner oppstår når vi prøver å reagere på situasjonen og finne måter å håndtere den på, for eksempel når vi står foran en stor eksamen. Litt av dette stresset kan hjelpe deg med å holde deg våken og gjøre deg klar til å være aktiv i forhold til det som skjer rundt deg og møte utfordringer. Nervesystemet vil snart vende tilbake til en normal tilstand og være klar til å reagere igjen når det trengs.

Kontinuerlige og langvarige stressende situasjoner kan imidlertid gi langvarig stress på lavt nivå som er vanskelig for mennesker. Nervesystemet merker det pågående presset og kan forbli lett aktivert og fortsette å pumpe ut ekstra stresshormoner i lange perioder. Dette kan tære på kroppens reserver, gjøre at man føler seg utmattet eller overveldet, svekke immunforsvaret og forårsake andre problemer.

Hvordan håndtere stress og bruke det på en god måte?

Hvis du føler deg for stresset, kan du frigjøre det ved å gjøre følgende.

1. Ring en venn og snakk. Noen ganger trenger du kanskje bare noen som kan lytte til deg, og vennen din vil sannsynligvis gi deg noen gode råd om hvordan du kan håndtere de såkalte problemene dine.

2. Ta litt avstand fra situasjonen som stresser deg, og tenk systematisk gjennom den. Uansett hva du står overfor – en stor deadline på jobben eller et uventet besøk fra noen andre – kan du late som om du spør en venn i nød om råd, ta avstand fra problemet og tenke systematisk gjennom det.

3. Lukt på lavendel, hvis duft kan redusere stressnivået når du står overfor et vanskelig problem. Ha en liten flaske lavendelolje eller -krem i vesken når du føler deg overveldet.

Stress kan oppstå i alle situasjoner. Men noen ganger føler du deg veldig stresset, andre ganger ikke, for når du står overfor et problem som du enkelt kan håndtere, løser du det før du føler deg stresset. Så hvis du står overfor et vanskelig problem, trenger du ikke å være redd og stresset, alt du trenger å gjøre er å roe deg ned og se på problemet igjen og igjen. Det vil definitivt finnes en løsning.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *